Dậy muộn, tắc đường, mệt mỏi, phóng xe với tốc độ tên lửa,… để đi học, đi làm là tình trạng của rất nhiều bạn sinh viên cũng dân công sở gặp phải. Điều này khiến cho ngày mới của bạn trở nên uể oải, mệt mỏi và khó đạt hiệu quả công việc cao. Hãy kiên trì luyện tập ngay những thói quen này, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích đấy.
1. Lên kế hoạch cho ngày mới mỗi tối trước khi ngủ
Lên kế hoạch sẽ giúp buổi sáng của bạn tốt hơn (Nguồn: notonthehighstreet)
Hãy chủ động lên danh sách những việc cần làm cho buổi sáng trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chuẩn bị quần áo, chuẩn bị đồ ăn hay hồ sơ giấy tờ. Dành khoảng 5 phút từ đêm hôm trước để chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho ngày hôm sau, chỉ điều này thôi cũng giúp bạn tránh khỏi những điều lẻ tẻ và căng thẳng trong lịch trình buổi sáng.
2. Dậy ngay từ tiếng chuông báo thức đầu tiên
Hãy chủ động dậy khi có chuông báo thức (Nguồn: amazonaws)
Một nghiên cứu khoa học cho thấy, bạn càng trì hoãn thời gian thức dậy bao nhiêu, bạn càng trì hoãn và rơi vào giấc ngủ sâu bấy nhiêu và sẽ khó thức dậy được. Hãy tập luyện thói quen này dần dần, từ mức độ thấp lên cao. Nằm trên giường đếm từ 1 tới 10 để bạn có thời gian chuẩn bị và bật dậy một cách dễ dàng mà không cần quá nhiều nỗ lực.
3. Không nên uống cà phê ngay khi thức dậy
Đừng nên uống cà phê sau khi thức dậy (Nguồn huffpost)
Theo một nghiên cứu khoa học, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone Cortisol (đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate). Đây là hormone giúp bạn điều hòa năng lượng và tỉnh táo, thay đổi theo thời điểm khác nhau trong ngày. Vào buổi sáng Cortisol sẽ ở mức cao nhất, chính vì vậy sẽ làm giảm hiệu quả của chất caffeine. Nếu không có vấn đề gì khi bạn thức dậy, hãy trì hoãn việc thưởng thức cà phê khoảng 1 đến 2 tiếng sau.
4. Ăn sáng đầy đủ
Một bữa ăn sáng đầy đủ và đúng thời gian sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe (Nguồn crackerbarrel)
Đây là điều hiển nhiên bởi một bữa ăn sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được năng lượng để làm việc. Nhưng thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng vì nó sẽ quyết định hiệu quả năng lượng bạn nạp vào. Nếu bạn luyện tập thể lực trong buổi sáng, hãy ăn thứ gì đó từ 1 đến 2 giờ trước khi tập. Nếu không tập luyện, hãy đảm bảo rằng bữa sáng của bạn sẽ diễn ra trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Điều này còn giúp bạn kiểm soát cân nặng và nhịp độ sinh học trong cơ thể mình.
5. Tạo động lực cho bản thân mình
Hãy tự động viên bản thân mỗi ngày (Nguồn kynangedu)
Nếu như buổi tối là thời gian để bạn nhìn lại bản thân thì buổi sáng là lúc bạn nên tự động viên bản thân mình. Hãy đứng trước gương, mỉm cười và cam kết thực hiện 100% trách nhiệmcông việc mình đã đề ra. Đây sẽ là động lực giúp bạn có năng lượng tinh thần bền bỉ, không chỉ trong thời gian làm việc mà còn là thời gian về nhà, chăm sóc gia đình hay làm những công việc giúp đỡ người thân.
6. Tập thể dục
Chạy bộ vào mỗi buổi sáng giúp bạn lên tinh thần rất nhiều (Nguồn ancotnam)
Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có được những lợi ích không chỉ với cơ thể mà còn với tinh thần. Đối với những người bận rộn, những người phải muốn xây dựng thói quen luyện tập thì buổi sáng là buổi thích hợp nhất để tập luyện, bởi nó giúp duy trì được việc tập luyện lâu dài hơn và cơ bắp sẽ được phát triển hơn. Nếu bạn là người không thích tập luyện nặng, bạn có thể dành khoảng 5 đến 10 phút để thư giãn gân cốt và khởi động xương khớp nhẹ nhàng ngay trong phòng ngủ của mình, chỉ cần thực hiện đều đặn như vậy thôi cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi bắt tay vào công việc.
7. Bắt đầu với việc quan trọng trước
Bắt đầu với những việc khó sẽ giúp bạn có động lực làm việc tốt hơn (Nguồn lovehopecity)
Buổi sáng là thời gian mà bạn có nhiều năng lượng nhất nên hãy bắt đầu với những công việc đòi hỏi nhiều thể lực và tinh thần nhất, hoặc cũng có thể là một công việc thử thách bạn tự đặt ra cho bản thân. Điều này sẽ giúp bạn có động lực hơn và thực hiện được những công việc khác một cách có hiệu quả. Khi một ngày trôi qua, bạn sẽ nhìn lại được bản thân mình đã làm được gì trong ngày và quan trọng hơn là nó giúp bạn nhìn ra những thiếu sót mà mình cần khắc phục.
Trên đây là 7 thói quen để bắt đầu một ngày mới hiệu quả hơn, bạn còn biết thêm những thói quen nào nữa?
Sưu tầm
