CÓ THỂ TRÁNH MẤT NGỦ, NIỀM HI VỌNG CHO BẠN ĐỌC.
Mất ngủ không đơn thuần là bạn không thể ngủ được khi đặt lưng xuống giường mà mất ngủ là một khái niệm có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, mất ngủ còn là tình trạng tỉnh giấc quá nhiều trong một đêm, ngủ không ngon giấc hoặc thức dậy rất sớm và không thể ngủ lại được.
Ảnh hưởng đến sức khỏe
Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy, gần phân nửa dân số nước Mỹ bị chứng mất ngủ và trên thực tế, hầu như mỗi người chúng ta đều đã từng bị ít nhất là một lần trong đời đối mặt với chứng mất ngủ. Trường hợp cá biệt, có người còn bị mất ngủ trong nhiều năm liên tục. Vì vậy, mất ngủ là một vấn đề buộc bạn phải quan tâm do nó tác động rất lớn đến cuộc sống của chính bạn cũng như tất cả những người, những việc xung quanh bạn.
Mất ngủ khiến bạn trở nên uể oải, buồn rầu, mất khả năng tập trung, năng suất làm việc giảm. Mất ngủ còn làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể, gây nguy cơ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Nếu chẳng may bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ, hãy từng bước khắc phục và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống của bạn càng sớm càng tốt.
Để chữa trị chứng mất ngủ, bạn hãy xác định xem bản thân mình đang phải chịu đựng dạng mất ngủ nào. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện việc này, chỉ cần bạn biết được nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ của mình.
Những nguyên nhân gây chứng mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ như:
Yếu tố tâm lý
Yếu tố tâm lý bao gồm tình trạng suy nhược, đau buồn, lo lắng hoặc bất kỳ điều gì khiến bạn rơi vào trạng thái bất an.
Những căn nguyên trên có thể xuất hiện khi bản thân bạn chưa thể vượt qua được chấn thương tâm lý sau những biến động ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn như đau buồn vì mất người thân, chia tay người yêu, lo lắng về tài chính… Bên cạnh đó tình trạng căng thẳng tinh thần (stress), giận dữ, phấn khích, hốt hoảng… cũng góp phần gây cho chúng ta bị mất ngủ.
Trở ngại về thể chất
Trở ngại về thể chất cũng là một trong số nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ nếu bạn cảm thấy những căn bệnh mà mình đang mắc phải là căn nguyên gây ra chứng mất ngủ. Những căn bệnh liên quan đến tim mạch hoặc nếu bạn đang trong giai đoạn điều trị bằng thuốc có thể là nguyên nhân gây ra cho bạn bị mất ngủ (do phản ứng phụ của thuốc).
Chế độ dinh dưỡng
Không nên dùng các loại thức ăn hay đồ uống có chứa chất Cafein như cà phê, sôcôla, trà… Ngoài ra, các loại đồ uống chứa chất cồn và chất Nicotin cũng là nguyên nhân gây cho chúng ta mất ngủ. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng sẽ không mang lại cho bạn giấc ngủ ngon vì trong rượu có các hợp chất khiến một số cơ quan trong cơ thể (như dạ dày…) vẫn hoạt động trong lúc bạn ngủ. Một giấc ngủ chập chờn sẽ làm bạn mất sức và uể oải vào sáng hôm sau.
Giờ tập thể dục
Không nên tập thể dục khi đã quá giờ gần ngủ. Sự vận động sẽ làm tăng nhịp tim, khiến bạn cảm thấy phấn chấn và khó có thể đi vào giấc ngủ.
Nơi ngủ
Hãy chắc chắn rằng mọi thứ trong phòng ngủ đều mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Nơi ngủ phải thật dịu nhẹ,yên tĩnh. Từ không khí trong phòng, ánh sáng, âm thanh, giường ngủ, gối… tất cả đều phải mang lại cho bạn cảm giác thoải mái để bạn có được một giấc ngủ ngon.
Không nhìn đồng hồ
Thường xuyên nhìn đồng hồ sẽ khiến cho bạn khó ngủ hơn. Không nên để đồng hồ đối diện hoặc gần giường ngủ. Nếu cần đồng hồ báo thức, hãy đặt nó ở xa giường và xoay mặt đồng hồ vào tường.
Âm thanh
Nhiều người thực sự dễ ngủ ngon hơn nhờ vào một số âm thanh quen thuộc như tiếng quạt máy đều đều, tiếng máy điều hòa không khí. Với họ, những âm thanh ấy có tác dụng lọc những tạp âm khó chịu khác ra khỏi phòng ngủ. Nên nhớ rằng mọi thứ tiếng động mà bạn không thích đều trở thành những thứ tiếng ồn và tiếng ồn cũng là một trong những nguyên nhân dễ đẩy con người vào trạng thái stress.
Nhiệt độ
Nhiệt độ trong phòng ngủ góp phần không nhỏ vào chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lập thời gian biểu
Hãy lập ra một thời gian biểu cho giấc ngủ của bạn và cố gắng tuân theo. Ngay cả khi công việc của bạn đòi hỏi sự linh động giờ giấc, nhưng nếu một khi đã lập kế hoạch cho giấc ngủ thì bạn cố gắng thực hiện cho tốt hoặc ít nhất cũng đáp ứng một phần nào kế hoạch đó.
Ngủ trưa
Giấc ngủ trưa rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến bạn mất ngủ vào buổi tối. Chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 đến 30 phút.
Nhận định tình hình
Khi cảm thấy mình đang bị chứng mất ngủ hành hạ, bạn không nên bực tức vì những phản ứng đó chỉ khiến cho tinh thần của bạn thêm căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy thư giãn, tắm bằng nước ấm hoặc xoa bóp cho cơ thể. Nên áp dụng các liệu pháp dùng thảo dược. Hoạt động tình dục cũng là một trong những biện pháp tốt vì mục đích chính là làm sao để bạn cảm thấy thật thoải mái để có thể đi vào giấc ngủ.
Phạm Khắc Trí (CTQ số 105)
