Theo y học cổ truyền, chứng đầy bụng khó tiêu có thể xếp vào các chứng vị quản thống (đau dạ dày), ấu thổ (nôn mửa).
Ngoài việc dùng thuốc tùy theo từng thể bệnh, theo chỉ định của thầy thuốc, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp xoa bóp bấm huyệt, tập dưỡng sinh... để hỗ trợ điều trị.
Bài viết sau xin được giới thiệu tới độc giả một bài tập tự xoa bóp bấm huyệt nhằm điều hòa nhu động ruột và tiết dịch của dạ dày, ruột, tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa.
Day bấm các huyệt: hợp cốc, túc tam lý, thái xung, công tôn, tam âm giao.
Cách day bấm huyệt: Ngồi co hai chân lại mà lấy huyệt, rồi dùng ngón tay cái bấm vào huyệt công tôn, ngón tay trỏ bấm cố định vào huyệt thái xung, bấm mạnh dần tới căng tức (đắc khí), giữ nguyên như vậy 10 giây rồi day từ từ một phút sau chuyển sang các huyệt túc tam lý, tam âm giao, hợp cốc - cường độ và cách bấm, thời gian bấm như huyệt công tôn.
Xoa bóp tam tiêu:
Tam tiêu có chức năng là cơ quan bảo vệ bên ngoài của tạng phủ:
Là đường đi của nguyên khí phụ trách hoạt động khí hóa.
Là đường đi của các chất dinh dưỡng, thức ăn và nước.
Khí trời hít vào phế, khí đất (thức ăn) sau khi tiêu hóa sẽ giao thoa, mượn đường đi của tam tiêu để đến toàn thân.
Ở vùng bụng dưới (hạ tiêu) có bộ phận sinh dục, bàng quang, ruột già, ruột non, các đám rối thần kinh hạ vị.
Ở vùng bụng trên (trung tiêu) có dạ dày, ruột non, tụy tạng, đám rối thần kinh gan và lách.
Ở vùng ngực (thượng tiêu) có tim, phổi, đám rối thần kinh trung thất.
Kỹ thuật xoa bóp tam tiêu:
Tư thế: ngồi thẳng chân hay nằm hơi chống chân.
Xoa hạ tiêu: Một tay nắm lại, tay kia úp lên trên để tăng áp lực. Xoa vòng một chiều từ 10-20 lần và ngược lại cũng từ 10-20 lần.
Xoa trung tiêu: Một tay nắm lại, tay kia úp lên trên để tăng áp lực. Xoa từ 10 -20 lần mỗi chiều.
Vuốt cạnh sườn: Vuốt từ xương sườn cụt 12 theo bờ sườn đến vùng mỏm xương ức, thay bên nhau mỗi bên làm 10 lần. Động tác này có tác dụng tốt cho gan và lách.
Xoa thượng tiêu: Một bàn tay xòe ra áp lên ngực, bàn tay kia úp chồng lên. Xoa vòng tròn vùng ngực một chiều từ 10-20 lần rồi đổi chiều ngược lại từ 10-20 lần.
Vuốt bụng: Sau khi xoa tam tiêu xong, hai tay hơi nắm lại để ở vùng hạ tiêu vuốt lên trung tiêu rồi thượng tiêu 5-10 lần. Động tác này làm khỏe cơ bụng, chữa sa tạng phủ, điều hòa khí huyết vùng bụng.
Liệu trình xoa bóp: Tự xoa bóp thường xuyên đều đặn hàng ngày, một lần vào buổi sáng sớm và một lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Vị trí các huyệt cần tác động
Trung quản: Giữa con đường từ mũi kiếm xương ức đến rốn.
Nội quan: Từ chính giữa lằn chỉ cổ tay đo lên trên 2 thốn.
Túc tam lý: Thẳng dưới hõm ngoài xương bánh chè 3 thốn, cách lồi củ trước xương chày 1 khoát ngón tay.
Công tôn: Ở chỗ lõm bờ dưới trước đáy xương bàn chân thứ nhất, nơi tiếp giáp mu bàn chân và gan bàn chân.
Đản trung: Giữa xương ức ngang đường giữa 2 núm vú (nam giới) ngang liên sườn 4 (nữ giới).
Phong long: Từ huyệt túc tam lý đo xuống dưới 5 thốn, đo ngang ra ngoài một khoát ngón tay.
Hạ quản: Nằm trên đường trắng giữa bụng, trên rốn 4 thốn.
Toàn cơ: Là giao điểm giữa đường dọc giữa ức với đường ngang qua bờ trên sụn sườn 1.
Thượng quản: Nằm trên đường trắng giữa bụng, trên rốn 5 thốn
Hợp cốc: Huyệt ở chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ, đặt đốt 2 ngón cái bàn tay bên đối diện lên hố khẩu bàn tay bên này, đầu ngón cái ở đâu thì huyệt nằm tương ứng tại chỗ đó (giáp xương bàn 2).
Nội đình: Kẽ ngón chân 2-3 đo lên 0,5 thốn về phía mu chân.
Vị du: Từ dưới đốt sống thứ 12 đo ra 1,5 thốn.
Dương lăng tuyền: Chỗ trũng giữa đầu xương chày và xương mác.
Thái xung: Từ kẽ ngón chân 1 và 2 đo lên 1,5 thốn về phía mu chân.
Tỳ du: Từ giữa đốt sống lưng 11 và 12 đo ngang ra 1,5 thốn.
Tam âm giao: Từ đỉnh giữa bờ trên mắt cá trong đo lên 3 thốn, huyệt cách bờ sau trong xương chày một khoát ngón tay.
Những điểm cần lưu ý trong chế độ sinh hoạt:
Cao lương mỹ vị là thủ phạm đầu tiên. Những món nhiều đạm (thịt, cá, trứng) hoặc nhiều dầu mỡ (thịt mỡ, chiên, xào) luôn có xu hướng làm giảm khả năng xử lý chất thải của cơ thể, vì thế nên cố gắng hạn chế không ăn quá nhiều. Bên cạnh đó nên tăng cường chất xơ (chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây) giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Uống không đủ nước cũng là một nguyên nhân gây táo bón và đầy bụng khó tiêu, vì thế cần lưu ý bổ sung nước uống đầy đủ cho cơ thể.
Các loại chất kích thích như cà phê, trà đặc, rượu bia và các loại nước ngọt là những tác nhân gây nên táo bón và chậm tiêu, vì thế cần sử dụng điều độ và hợp lý.
BS. Thanh Trà
