Testosterone là hormon sinh dục nam, hormon này không chỉ tác động lên xu hướng tình dục mà còn tăng cơ bắp, tăng mật độ xương, sản xuất tinh dịch, kích thích mọc tóc. Khi nam giới già đi và mắc các bệnh mạn tính, lượng testosterone giảm dần.
Chứng suy giảm tình dục, hay còn gọi là testosterone thấp thường được điều trị nội khoa để ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe trong tương lai. Cùng với những lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể xem xét những loại thực phẩm tăng testosterone như một sự bổ sung tự nhiên trong bữa ăn để điều trị testosterone thấp.
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu canxi. Ngoài ra vitamin D đóng vai trò quan trọng làm xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể. Sản xuất testosterone có liên quan đến kéo dài tuổi thọ ở người. Trong một nghiên cứu trên các đối tượng nam giới ở châu Âu, các nhà khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa testosterone và sự thiếu hụt vitamin D. Ở một nghiên cứu khác trên đối các tượng nam giới khỏe mạnh, thừa cân (số liệu lấy ra khi họ tham gia các chương trình giảm cân). Nhóm đầu tiên được dùng vitamin D hàng ngày, nhóm còn lại dùng giả dược. Sau một năm nhóm dùng vitamin D có nồng độ testosterone cao hơn, trong khi nhóm dùng giả dược không phát hiện thấy sự thay đổi nồng độ testosterone đáng kể. Những loại thực phẩm sau đây tăng testosterone:
Cá ngừ: Cá ngừ là loại thực phẩm rất giàu vitamin D, protein, cá ngừ chứa ít calo và có lợi cho tim mạch. Cá ngừ tươi hay đóng hộp đều là những thực phẩm tự nhiên tăng testosterone. Một phần nhỏ cá ngừ trong khẩu phần ăn có thể đáp ứng lượng vitamin D cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng các loại cá khác giàu vitamin D như cá hồi và cá mòi. Tuy nhiên bạn nên ăn uống điều độ bởi vì dùng quá nhiều acid béo omega 3 từ cá và các nguồn thức ăn khác có thể tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Sữa ít chất béo: Sữa chứa một lượng lớn protein và canxi. Phụ nữ và trẻ em được khuyên uống sữa để xương chắc khỏe. Hơn nữa sữa cũng làm cho xương ở nam giới vững chắc hơn. Hàm lượng vitamin D trong sữa giúp tăng testosterone. Bạn nên chọn những loại sữa có bổ sung vitamin D, có hoặc không có chất béo. Những loại sữa này có các chất dinh dưỡng tương tự như sữa nguyên kem nhưng không chứa tất cả các chất béo bão hòa.
Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng và đây cũng là loại thức ăn giàu vitamin D. Mặc dù cholesterol được cho là không tốt cho sức khỏe nhưng cholesterol trong lòng đỏ trứng thậm chí có thể giúp tăng testosterone. Miễn là bạn không mắc các bệnh liên quan đến cholesterol từ trước thì bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày.
Thực phẩm họ đậu: Khi nói đến sức khỏe hormon sinh dục nam, đậu có thể cung cấp nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Đậu trắng, đậu hình thận hay đậu đen là tất cả các nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin D và kẽm. Đậu nướng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng, nên bạn sẽ cần bổ sung thêm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thêm vào đó, những thực phẩm này có đầy đủ các protein thực vật có thể tốt cho sức khỏe tim mạch.
Nhóm thức ăn chứa nhiều kẽm
Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình dậy thì, giúp duy trì hormon sinh dục nam trong suốt tuổi trưởng thành. Kẽm có lợi cho nam giới và giúp tăng lượng testosterol. Dưới đây là nhóm thức ăn chứa nhiều kẽm:
Hàu: Hàu không chỉ làm tăng nồng độ testosterone mà còn bổ sung kẽm nếu nam giới bị thiếu hụt kẽm. Hàu là nguồn thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất kẽm có thể hỗ trợ trong điều trị testosterone thấp.
Tôm, cua: Bữa ăn thường xuyên có cua hoặc tôm có thể duy trì mức testosterone của bạn ở mức có lợi. Một phần do hàm lượng kẽm cao trong hải sản. Cua ở vùng Alaskan nằm ở top đầu với 43% kẽm giá trị hàng ngày chỉ trong một khẩu phần ăn 3 ounce (khoảng 85 gram).
Thịt bò: Có những lo ngại thực sự về sức khỏe khi dùng quá nhiều thịt đỏ. Thịt bò có nhiều chất béo hơn so với gia cầm nhưng ăn quá nhiều thịt bò có thể dẫn đến các bệnh ung bướu như ung thư ruột kết. Tuy nhiên, thịt bò có chứa chất dinh dưỡng làm tăng testosterone. Gan bò nguồn dinh dưỡng đặc biệt chứa nhiều vitamin D, thịt bò chứa nhiều kẽm. Để giữ lượng mỡ động vật đưa vào cơ thể ở mức cho phép, bạn nên chọn phần thịt bò nạc và không nên ăn hàng ngày.
Sử dụng thực phẩm tăng cường testosterone sao cho hợp lý?
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ làm tăng testosterone nhưng không phải là phương pháp chữa trị cho chứng suy giảm tình dục. Do vậy, bạn hãy xem xét việc điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ điều trị testosterone thấp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chẳng hạn như bạn có thể ăn sáng với các thực phẩm đa dạng, không nên sử dụng chỉ một loại thức ăn nhằm tăng cường testosterone. Ví dụ như trứng không phải là thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp tăng testosterone (bạn cần lưu ý là hàm lượng cholesterol trong máu duy trì ở mức bình thường). Một số loại ngũ cốc và nước cam cũng bổ sung vitamin D, chưa kể đến các chất dinh dưỡng khác có lợi cho tim. Do đó, cần cân nhắc việc kết hợp những thực phẩm này vào bữa sáng hàng ngày của bạn. Điều đó không chỉ làm tăng nồng độ testosterone mà còn cung cấp năng lượng để bạn khởi đầu ngày mới.
Việc thiếu hụt testosterone ở mức độ nào? Cần bổ sung bằng chế độ dinh dưỡng hay cần phải sử dụng thuốc?... Điều này bác sĩ chỉ có thể kết luận khi dựa vào các kết quả thăm khám chức năng sinh lý cơ thể và xét nghiệm máu. Khi nồng độ testosterone trong cơ thể thấp, bác sĩ có thể kê cho bạn những chế phẩm thay thế hormon testosterone như thuốc viên, miếng dán qua da, gel thuốc hay thuốc tiêm. Các chế phẩm này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ đặc biệt là thầy thuốc chuyên khoa, các dược sĩ đại học đang thực sự điều hành nhà thuốc cộng đồng hoặc các dược sĩ lâm sàng tư vấn trước khi dùng thuốc.
DS. Lê Thị Thùy Dung
((Theo Healthline))
